Cara Menaikkan HB Darah Secara Alami dan Sehat

Ilustrasi hemoglobin (Hb). (Foto: Freepik.com/kjpargeter)

Bola.com, Jakarta - Hemoglobin (Hb) adalah komponen penting dalam darah yang berperan untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kadar hemoglobin yang cukup sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Ketika kadar Hb menurun, tubuh dapat mengalami berbagai masalah kesehatan, seperti kelelahan, pusing, atau bahkan anemia. Oleh karena itu, menjaga kadar hemoglobin dalam batas normal menjadi prioritas penting untuk memastikan tubuh berfungsi dengan baik.

Ada berbagai cara alami yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kadar hemoglobin. Makanan bergizi yang kaya akan zat besi, vitamin, dan mineral merupakan beberapa solusi utama yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Selain itu, gaya hidup sehat dengan olahraga dan menghindari faktor-faktor yang menghambat penyerapan zat besi dapat membantu memperbaiki kadar Hb secara signifikan.

Memahami kebutuhan tubuh dan mengambil langkah yang tepat menjadi kunci untuk meningkatkan Hb dengan cara yang aman dan sehat.

Di bawah ini dibahas beberapa cara alami yang dapat diterapkan untuk meningkatkan kadar hemoglobin darah. Dari pemilihan makanan, suplemen, hingga perubahan gaya hidup, setiap langkah memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan kesehatan tubuh.

Yuk, kita simak lebih lanjut bagaimana cara-cara tersebut dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk meningkatkan Hb secara alami dan sehat.

Berikut ini cara-cara menaikkan Hb darah, Senin (9/9/2024).

Berita Video, komentar jurnalis Arab Saudi yang kagum atas dukungan dari suporter Timnas Indonesia di Stadion

2 dari 4 halaman

Cara Menaikkan HB Darah

Hemoglobin (Hb) adalah protein dalam sel darah merah yang bertugas mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Kadar Hb yang rendah dapat menyebabkan anemia, kelelahan, dan masalah kesehatan lainnya.

Menaikkan Hb darah secara alami bisa dilakukan dengan beberapa cara berikut:

1. Mengonsumsi Makanan Kaya Zat Besi

Zat besi sangat penting dalam produksi hemoglobin. Beberapa makanan yang kaya zat besi antara lain:

Daging merah, ayam, dan ikan.
Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.
Kacang-kacangan (kacang merah, lentil, kacang kedelai).
Buah-buahan kering seperti kismis dan kurma.
Sereal yang diperkaya zat besi.

2. Meningkatkan Asupan Vitamin C

Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi lebih efisien. Mengonsumsi makanan tinggi vitamin C bersama makanan kaya zat besi dapat mempercepat peningkatan Hb.

Sumber vitamin C yang baik termasuk:

Jeruk, lemon, dan buah beri.
Tomat.
Paprika merah dan hijau.
Kiwi.

3. Mengonsumsi Makanan Kaya Asam Folat

Asam folat adalah vitamin B yang berperan dalam produksi sel darah merah. Kekurangan asam folat bisa menyebabkan anemia megaloblastik, yang memengaruhi kadar Hb.

Sumber makanan yang kaya asam folat antara lain:

Sayuran hijau (bayam, asparagus).
Kacang-kacangan.
Roti dan sereal yang diperkaya.

3 dari 4 halaman

Cara Menaikkan HB Darah

4. Mengonsumsi Makanan Kaya Vitamin B12

Vitamin B12 membantu dalam produksi sel darah merah. Kekurangan vitamin ini bisa menyebabkan anemia pernisiosa.

Sumber vitamin B12 antara lain:

Daging, unggas, ikan.
Telur dan produk susu.
Sereal yang diperkaya vitamin B125.

5. Minum Suplemen Zat Besi

Jika kadar Hb sangat rendah, dokter mungkin akan merekomendasikan suplemen zat besi. Suplemen ini sebaiknya dikonsumsi sesuai petunjuk dokter karena kelebihan zat besi juga bisa berbahaya.

6. Hindari Penghambat Penyerapan Zat Besi

Beberapa zat dapat menghambat penyerapan zat besi, seperti:

Teh dan kopi (mengandung tanin).
Makanan tinggi kalsium.
Makanan tinggi asam fitat, seperti sereal yang tidak difortifikasi.

4 dari 4 halaman

Cara Menaikkan HB Darah

Ilustrasi olahraga, jalan cepat, joging. (Image by pressfoto on Freepik)

7. Perbanyak Cairan

Cairan tubuh membantu dalam distribusi sel darah merah dan oksigen. Minum cukup air juga mendukung kesehatan darah dan sel darah merah.

8. Olahraga Teratur

Aktivitas fisik membantu meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang produksi sel darah merah. Latihan seperti jalan cepat, bersepeda, atau angkat beban ringan bisa membantu meningkatkan kadar Hb.

9. Konsultasi dengan Dokter

Jika kadar hemoglobin sangat rendah atau tidak meningkat, meski telah melakukan langkah-langkah di atas, segera konsultasikan dengan dokter. Dokter mungkin akan melakukan tes darah lebih lanjut dan memberikan perawatan khusus.

Sumber: Berbagai sumber

Untuk artikel kesehatan lainnya, kunjungi link berikut ini.