Macam-Macam Makanan untuk Meningkatkan Hb

Ilustrasi Hb rendah, pemeriksaan Hb. /https://www.freepik.com/freepik

Bola.com, Jakarta - Hemoglobin (Hb) merupakan protein dalam sel darah merah yang berperan penting dalam mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kadar hemoglobin yang rendah dapat menyebabkan anemia, kondisi yang ditandai dengan gejala seperti kelelahan, pucat, dan sesak napas.

Menjaga kadar Hb tetap normal sangatlah penting untuk kesehatan dan fungsi tubuh yang optimal.

Satu di antara cara alami untuk meningkatkan kadar hemoglobin adalah melalui pola makan yang tepat. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi, vitamin B12, asam folat, dan nutrisi pendukung lainnya, kita dapat membantu tubuh memproduksi hemoglobin dengan lebih efektif.

Pemilihan makanan yang tepat tidak hanya membantu meningkatkan kadar Hb, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan lainnya.

Ada berbagai jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan kadar Hb dalam darah. Dari sumber protein hewani hingga sayuran hijau dan buah-buahan, kita akan menjelajahi beragam pilihan makanan yang dapat dengan mudah dimasukkan ke diet sehari-hari.

Dengan memahami peran nutrisi dalam pembentukan hemoglobin, kita dapat membuat pilihan makanan yang lebih cerdas untuk mendukung kesehatan darah dan tubuh secara keseluruhan.

Penting untuk diingat bahwa mengonsumsi makanan ini secara berimbang dan teratur, serta memastikan asupan vitamin C yang cukup, dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dan kadar Hb.

Jika kamu memiliki masalah hemoglobin yang serius, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih personal.

Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin (Hb) dalam darah beserta penjelasannya, Rabu (11/9/2024).

Berita video momen menarik terjadi di laga Timnas Indonesia vs Australia. Para staf dan asisten pelatih Shin Tae-yong, terlihat begitu hafal menyanyikan lagu kebangsaan Indonesia Raya.

2 dari 4 halaman

Makanan untuk Meningkatkan Hb

Bayam, mengandung zat besi non-heme. Credit: unsplash.com/Louis

1. Daging Merah (Sapi, Domba)

Daging merah kaya akan zat besi heme, yang mudah diserap oleh tubuh. Zat besi adalah komponen utama dalam produksi hemoglobin.

Mengonsumsi daging merah secara teratur bisa membantu meningkatkan Hb.

2. Hati

Hati hewan, terutama hati sapi, mengandung banyak zat besi dan vitamin B12, yang penting untuk produksi sel darah merah. Ini adalah satu di antara sumber terbaik untuk meningkatkan kadar Hb secara cepat.

3. Sayuran Hijau Tua (Bayam, Kale)

Sayuran hijau tua seperti bayam dan kale mengandung zat besi non-heme. Meski jenis zat besi ini tidak seefektif zat besi heme dari daging, mengonsumsinya bersama makanan yang kaya vitamin C (seperti jeruk) dapat meningkatkan penyerapan zat besi.

4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan seperti lentil, kacang merah, dan kacang hijau, serta biji-bijian seperti chia seeds dan biji labu, kaya akan zat besi, folat, dan protein. Semua nutrisi ini penting untuk produksi hemoglobin dan pembentukan sel darah merah yang sehat.

3 dari 4 halaman

Makanan untuk Meningkatkan Hb

Ilustrasi telur. /copyright unplash.com/Autumn mott rodeheaver

5. Telur

Telur adalah sumber protein dan zat besi yang baik. Selain itu, telur mengandung vitamin B12, yang membantu mendukung produksi sel darah merah.

6. Ikan (Salmon, Tuna, Mackerel)

Ikan, terutama jenis yang kaya lemak seperti salmon dan mackerel, mengandung zat besi, protein, dan asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan darah dan meningkatkan Hb.

7. Sereal yang Diperkaya Zat Besi

Beberapa sereal sarapan diperkaya dengan zat besi dan vitamin penting lainnya. Ini bisa menjadi sumber zat besi yang mudah diakses dan baik untuk mereka yang kurang mendapatkan asupan zat besi dari makanan lain.

8. Buah Kering (Kismis, Aprikot Kering, Kurma)

Buah-buahan kering, seperti kismis dan aprikot kering, mengandung zat besi dan vitamin C yang dapat meningkatkan kadar Hb. Keduanya berkontribusi pada produksi sel darah merah dan meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan.

4 dari 4 halaman

Makanan untuk Meningkatkan Hb

Pisang, mengandung zat besi dan vitamin B6. /Image by Gabriela Sanda from Pixabay

9. Bit

Bit sering disebut sebagai makanan super untuk darah karena mengandung zat besi, folat, dan vitamin C. Mengonsumsi bit dapat merangsang produksi sel darah merah dan meningkatkan kadar Hb secara alami.

10. Pisang

Pisang mengandung zat besi dan vitamin B6, yang penting untuk pembentukan hemoglobin. Pisang juga membantu tubuh dalam memproduksi sel darah merah.

11. Kacang Almond

Kacang almond kaya akan zat besi dan vitamin E. Selain mendukung peningkatan hemoglobin, kacang almond baik untuk kesehatan kulit dan jantung.

12. Buah Citrus (Jeruk, Lemon)

Kendati buah-buahan citrus tidak kaya zat besi, itu mengandung vitamin C, yang membantu penyerapan zat besi dari makanan nabati. Kombinasi antara vitamin C dan zat besi sangat penting untuk menjaga kadar Hb yang sehat.

Sumber: Berbagai sumber

Untuk artikel macam-macam lainnya, kunjungi link berikut ini.